由於台灣人普遍工時長、得長時間坐在辦公桌前使用電腦，因此B群和葉黃素便成為目前最受歡迎的營養保健品！然而，台灣人普遍偏愛複方綜合品（B群）、而不愛單方保健品（B-12、B-1）的消費習慣，卻被營養師提醒，補充營養素還是得視個人需求而定，選擇自己所需要的營養素來補充，才能吃出健康。
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B群大概是台灣人最喜歡吃的營養品了吧！
很多上班族每天早上幾乎是出門前或上工前先來一顆，
往往精神都可以維持得還不錯（如果真的是大熬夜、嚴重睡眠不足那當然不可能完全讓精神恢復）
但我發現不少人對B群都有個錯誤觀念，
就是認為B群可以幫助提神、消除疲勞！這是不正確的！！！
之前一個同事看我很累分我一顆B群，就跟我說這東西超有用，比咖啡茶葉提神力還強大，
吃了之後一整個白天都不太會想睡覺，超有精神！
就算減肥吃很少，也一樣可以用B群來增強精神與活力。
我聽了真的很汗顏，跟她解釋老半天她最後才清醒過來......
B群真的沒那麼神啊，
正確來說，B群是能量代謝的關鍵，可以將我們攝取的過多熱量轉化為能量，並非可直接消除疲勞。
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，輔酶是一種代謝工具、不含熱量。
而所謂B群就是集合了多種維生素B（B1、B2、B3等等）的營養品，
每個維生素B都各有不太一樣的效果，但它們都能將人體攝取的營養素轉化為身體所需的能量。
身體產生疲勞，在不少情況下是因為我們人體無法確實、充分地把吃進體內的營養素轉化為足夠的能量，
這時候如果多攝取B群，就能強化能量產生的效率與效果，
但是，B群並無法憑空「製造」能量！
假設你今天飲食不均衡，都吃一些垃圾食物，三餐都只吃餅乾，吃進身體的營養素根本少得可憐，
這時候你還妄想吃B群能幫你增強、恢復體力嗎？
酣眠做夢比較快啦！
都沒有足夠營養素了，B群是要怎麼幫你轉化身體所需的能量出來啦?!XD
舉個電玩的例子，就好像魔法師要放魔法需要足夠的魔力(營養素)，還需要有魔法石(B群)當媒介，
你有魔法石，但你沒有魔力，魔法一樣放不出來啊！
不要為難自己的身體啊XDDD
所以與其努力吃B群，不如飲食均衡一點！
所以坊間一些含維生素B的提神飲料，我都覺得應該要正名，
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台灣人對於B群的概念根本就是被這些提神醒腦的飲料給誤導洗腦了啊！
最後就是，B群吃多沒用，通常罐子上都會註明一天1-2顆，多食無益。
不要自己為財力雄厚沒再怕就給他吃很多顆，
吃很多顆不會比較厲害啊大哥大姐XD
而且過量可能會有一些副作用產生，反而對人體不好！
希望大家以後在吃B群之前先有這樣基本的正確觀念啊～
身體疲勞是為了提醒自己該休息，若因為補充B群而讓身體誤以為不累而繼續工作，反而造成反效果。
其實只有缺乏B群而產生疾病的人，才應該補充B群，如口角炎、神經炎等。
-->這真的很重要，因為現代人因為太依賴B群這種保健營養品了，
所以有事沒事就要補充一下，
然後就有種每一天白天上班工作都精神很好的錯覺，
有種身體還不錯勇健的錯覺，可能就開始熬夜、大吃大喝等等，
久了你就會忽略自己的身體可能已經變得很糟了，
反正吃B群，營養素會代謝轉換成能量，又是一尾活龍啊！
但這其實只是一種假象......
意思就好像你可能身體某個部位常常疼痛，但你卻常常吃止痛藥，讓你自己以為其實沒有那麼痛、不怎麼會痛，
反而忽略的疼痛是身體的警訊！
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也是身體警訊的一種徵兆！
你試圖用B群去壓制這樣精神狀況不佳的症狀，其實也只是暫時治標而已，
說不定反而還讓你錯失第一時間治療身體病痛的先機。
2. 不是劑量越高就越好
坊間販售的B群營養素劑量動輒三、五百毫克，早超過衛生署訂定的建議攝取量。
例如維他命B6、菸鹼酸和葉酸只要有正常飲食攝取，再加上B群，很容易超過人體一天所需。
過量維他命B6可能會造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等；而過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
-->雖然有人說，B群吃多對身體沒影響，
反正多餘的維他命會隨著尿液排出體外（所以尿會黃黃的），
但這也沒有說得很正確！
因為維他命B雖然沒什麼特別傷身的影響，但過量還是會有一些副作用的！
有人會有、有人可能不會有，
舉例來說，維他命B12過量攝取的話，有些人會出現腹瀉、搔癢、嚴重過敏反應、血栓等副作用。
任何有療效的東西，其實都還是多少會有一些副作用，
只是有不少營養品其實可能需要過量服用達到某個量，才會出現對人體不好的副作用，
即使如此，還是不能輕忽啊！
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3. 晚上也可以吃B群
其實服用B群是補充體內的不足，在服用B群後，一整天都會在身體內幫助代謝，所以任何時候吃都行。
只要有正常的作息與運動，並不需要擔心晚上吃B群會精力充沛，導致失眠。
若有晚上精神過好的情況，較可能是因為體內的維他命B6過多所致。
-->最後一個常見的迷思就是，B群只能白天吃，或是白天吃效果比較好，
這其實不對啊！為什麼？
因為B群的作用是代謝營養素幫助能量的產生與消耗，
但與生理時鐘並不相牴觸！
難道一個每天都吃很營養，飲食均衡、白天也都有好好運動消耗能量的人，會比較容易因為一整天精神好而失眠睡不好嗎？
不會吧！
吃B群也是一樣啊，重點是B群跟咖啡因提神的效果不太一樣，
B群只是讓能量更正常、更充分地被消耗代謝而已，你會感到有精神，
不過一旦到了睡覺時間，生理時鐘依然會提醒你，你依然會產生睡意啊！
而且因為能量有好好代謝消耗的關係，反而比較容易睡得比較好！
許多人會說晚上吃B群會讓精神變好而睡不著，
根本就是把咖啡、茶葉的咖啡因會讓人處在神經興奮的狀態混為一談啊！
B群讓人有精神的原因，跟咖啡、茶葉所擁有的咖啡因不一樣！
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