平板支撐要堅持多久才合格這是個最沒有場地限制的運動，成效好到會愛上自己

平板支撐，這個網紅動作，不用什麼輔助器械，更沒有場地要求。

但這個動作能塑造更好的身形，收緊腰腹，穩定核心肌群，讓你運動跟站立的時候，有更穩定的姿勢。

平板支撐堅持多久才合格？如果能堅持2分鐘不發抖，就證明你的核心肌群比較穩定了。但很多人不到1分鐘就開始發抖了。

堅持做平板支撐，鍛煉核心肌群能提高你身體脂肪的消耗速度，加快身體代謝，保持苗條身材。

進行平板支撐時，保持標準的姿勢，對矯正頸部、肩背部、胸部的姿態有很好的作用。

動作標準：保持腰、臀、背、腿在一條直線上，目視地板，不能塌腰，駝背。

基本的Plank平板姿勢動作是易學難精，初學者很多時身體沒有有做成一塊 “平板”，而不自知。

解決方法是對鏡做，或者叫親友提點自己。

當你能夠堅持2分鐘的平板支撐，你可以增加難度，進行更多動態的平板支撐。

(影片來源 美女健身聯盟)

你可以每天鍛煉3-4次，每次1分鐘*4組，每次休息30秒。

隨著核心的改善，可以逐漸加強訓練時間。很多人堅持鍛煉一個月後，都能達到5分鐘以上。

(影片來源 The Three-Minute Perfect Plank Workout)

隨著核心肌群的加強，你可以進行下面平板支撐變式，每個動作1分鐘，有效塑形瘦腹哦！

只需要你乖乖不動就能減肥的（平板支撐 Plank ），堅持30天你會被效果嚇到愛上自己！

歡迎加入‧皮皮小編FB粉絲團♥

—————瀏覽這篇文章的網友還觀看了>>

這個動作一般人撐1分鐘就發抖了，他竟然撐了五個小時！破世界紀錄贏得獎金！

這個男子僅僅花了九十天就將自己從肥宅晉升成六塊肌型男，這差別根本重新投胎！

每天5分鐘「川字腹肌」就出來了！韓國女孩親身實證教你做！網友大推：一週就有感